Veľké jarné upratovanie… tela!

Jar znamená nový začiatok. Dni sa predlžujú, príroda sa prebúdza a my máme zrazu oveľa viac energie ako v zime. Vo veľkom robíme jarné upratovanie našich domovov, aby sme všetko dali do poriadku. Ale čo tak upratať si aj niektoré návyky vo svojom živote? Poďakuje vám za to nielen telo, ale aj imunita. Prečo? A ako na veľké jarné upratovanie tela?

Otvorte chladničku a mrazničku

Pozrite sa poriadne, čo v nich máte. Človek 21. storočia v poslednej dobe čoraz častejšie siaha po polotovaroch – výrobkoch, ktoré takmer nepotrebujú ďalšiu úpravu. Stačí ich ohriať a zjesť. Čo je na tomto jednoduchom princípe zle? Asi všetko – polotovary sú chudobné na vitamíny, minerály a zdravé fytonutrienty. Naopak obsahujú viac soli, nezdravých tukov, cukru a pridaných látok predlžujúcich trvanlivosť. Také jedlo si občas dá každý, ale nemalo by sa to stať pravidlom. Až 80% imunity sa totiž ukrýva v zdravých črevách – a tie nemôžu dobre fungovať v domácnosti, kde je v chladničke viac polotovarov ako čerstvých potravín. Preto si vždy v obchode položte otázku: „Zjedla by to moja prababička?“ Pokiaľ odpoveď znie nie, malo by tak vyzerať aj vaše rozhodnutie.

Zhasnite mobil aj notebook

O modrom svetle, ktoré vyžarujú obrazovky telefónov, televízií a počítačov, sa hovorí čoraz častejšie. Výskumy stále viac potvrdzujú, že má negatívny vplyv na naše telo. Všeobecne - nech už mu sme vystavení kedykoľvek. Unavuje oči, spôsobuje bolesti hlavy, vyčerpanie, ale taktiež stimuluje našu pozornosť, ovplyvňuje náladu i reakčný čas. Čo nie je ideálne v žiadnej dennej dobe, nieto ešte večer. Mozog sa totiž pred spánkom potrebuje upokojiť a spomaliť. Keď mu to nedoprajeme, naruší sa náš cirkadiánny rytmus a vznikajú poruchy spánku. Vieme, že v dnešnej modernej dobe sa modrému svetlu cez deň vyhnúť nemožno – museli by sme sa úplne odpojiť od sveta. Ale večer ho môžeme výrazne obmedziť. Vytvorte si večerný rituál – namiesto nekonečného scrollovania sociálnych sietí alebo čítania správ si vezmite knihu. Alebo sa rozprávajte s partnerom o tom, čo ste zažili. Alebo si nájdite inú aktivitu, ktorá vás príjemne unaví. Pretože kvalitný spánok = kvalitná imunita.

Rozpohybujte sa

V lenivom tele sídli lenivá imunita. A tú treba pravidelne trénovať. Nemusíte hneď behať maratóny - stačí si vytvoriť zdravý návyk, ktorý budete dodržiavať. Ak jazdíte MHD, vystúpte o zastávku skôr (ak je to možné). Ak bývate na poschodí, choďte po schodoch miesto výťahom. A keď idete autom len pár minút, skúste si to dvakrát rozmyslieť a radšej sa prejsť. Malé zmeny môžu mať veľký vplyv.

Silná imunita pramení zo sily návykov

A  kedy je lepšie začať budovať nové a lepšie návyky ako práve teraz – na jar? Všetko sa prebúdza, cítime príval energie z prvých slnečných lúčov a možnosť nových začiatkov po dlhej zime.

Pridáte sa k tejto malej, ale dôležitej výzve s nami? Ak áno, držíme vám palce!