Cukrovka a imunita: Ako spolu súvisia?

Tipnete si podľa nadpisu, aký deň si pripomíname 14. novembra? Medzinárodný deň diabetu, teda cukrovky. Je jednou z rozšírených civilizačných chorôb a cieľom tohto dňa je zvýšiť povedomie o nej. My sa k tejto iniciatíve radi pripájame, pretože cukrovka úzko súvisí s tým, ako naše telo reaguje na záťaž. Ako presne? A dá sa jej prepuknutiu pravidelným trénovaním imunity predísť?

Kľúčom je imunitný systém

Nielenže nás chráni pred vírusmi a baktériami, no ovplyvňuje aj to, ako telo spracováva cukor a reaguje na zápalové procesy v organizme. Problémy súvisiace s chronickým zápalovým procesom sú jednou z hlavných príčin vzniku cukrovky 2. typu. Keď je obranný systém v dobrej kondícii, telo lepšie zvláda procesy, zápaly sa zmiernia a bunky správne reagujú na inzulín. 

Oslabený obranný systém môže spôsobiť vznik cukrovky

Keď telo nedokáže efektívne bojovať so zápalom a udržiavať rovnováhu vnútri organizmu, zápalové procesy v tele sa môžu stať chronickými. Takýto dlhodobý zápal môže zasiahnuť aj do práce inzulínu – hormónu, ktorý pomáha bunkám prijímať a spracovávať cukor. Ak bunky prestanú na inzulín správne reagovať, vzniká tzv. inzulínová rezistencia, ktorá je hlavným spúšťačom cukrovky 2. typu. 

Život s cukrovkou nie je posypaný cukrom

Nedotýka sa len hladiny cukru v krvi, ovplyvňuje celý život človeka. Pri tomto ochorení je potrebné sledovať stravu, pravidelne merať hladinu glukózy (ľudovo povedané cukru) v krvi a často aj podávať inzulín alebo iné lieky, ktoré znižujú hladinu glykémie v krvi. Zároveň je dôležité upraviť životný štýl, obmedziť niektoré potraviny a zvýšiť opatrnosť pri chorobách či infekciách, pretože organizmus je menej odolný voči vonkajším vplyvom. Neliečená alebo zle kontrolovaná cukrovka môže viesť k únave, problémom so zrakom, nervami, obličkami či srdcom, čo dokáže výrazne znížiť kvalitu života.

Dá sa jej predísť?

Prevencia a pravidelná starostlivosť o svoje telo je kľúčová. Okrem iných chorôb dokáže zabrániť práve aj prepuknutiu cukrovky.
Ako na to?

Strava

Jedzte potraviny bohaté na živiny. Celozrnné obilniny, strukoviny, ovocie a zelenina pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Obmedzte spracované jedlá, sladkosti a potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ktoré môžu podporovať zápal v tele.

Pohyb

Rovnako dôležitá je aj pravidelná fyzická aktivita. Stačí len 150 minút pohybu týždenne a vaše bunky budú oveľa lepšie reagovať na inzulín. Skúste rýchlu chôdzu, bicyklovanie či plávanie.

Spánok

Dostatočný spánok je základ. Ideálne 7 až 8 hodín denne. Nedostatok spánku môže zhoršiť schopnosť organizmu regulovať hladinu cukru v krvi.

Stres

Zaťažuje organizmus a môže zvyšovať zápalové procesy v tele. Skúste pravidelne relaxovať, meditovať, cvičiť jogu alebo si dať dýchacie cvičenie. Pomáha to udržiavať psychickú pohodu a lepšie zvládať každodenné nároky.

Zdravá strava

Udržiavať si primeranú telesnú kondíciu je dôležité z viacerých dôvodov. Na jej orientačný výpočet sa často používa BMI, teda index telesnej hmotnosti. Podľa dostupných tabuliek si ho môžete skontrolovať a pravidelne sledovať, aby ste sa pohybovali v odporúčanom rozpätí.

Sladký život bez cukrovky

Nie všetky faktory, ktoré ovplyvňujú vznik cukrovky, máme vo svojich rukách. Genetické predispozície k rozvoju tejto choroby majú stále nadvládu nad správnym životným štýlom. No ak by ste sa cukrovkárov opýtali, či by žili zdravšie, keby jej prepuknutiu dokázali zabrániť, tipli by ste si ich odpoveď? Tušíme, že áno... A preto vám držíme palce na ceste k zdravému a sladkému životu!